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别让肠道过早衰老--健康资讯-

 2016-04-06  
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声明:本文由平台作者撰写,观点仅代表作者本人,如涉及专业知识,仅供参考。

    天气渐渐热起來,随之也进入了肠道疾病的多发期,实际上,人除生理年龄、实际年龄、心理年龄外,还有至关重要的肠道年龄,它的正常、失调或过早老化,对人体的健康和寿命有著举足轻重的影响。

    ●是谁掌管著肠道年龄

    婴儿出身一两天后,随著吃奶、喝水,一些细菌进入体内,到肠道“安家落户”,并成為人体的毕生“伴侣”,在婴儿的肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌,种类达100多种,约10万亿個,其中双歧杆菌占细菌总数的90%— 95%。庞大的菌群之间相互依存、相互制约,处于相对平衡状态,构成体内最大的微生态环境,就像湿地上厚厚的“植被”一样修养著人体内的“水土”,成為保护人体健康的“卫士”,抵抗疾病侵袭的天然屏障。如双歧杆菌能调剂肠道菌群,及時清理肠道垃圾,加强营养吸收,清除衰老因子,是人体内的“清道夫”。乳杆菌类细菌能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等和食物中没有而人体又必须的维生素;双歧杆菌和乳杆菌珠联璧合,阻挠致癌物质亚硝胺的合成,使消化道免遭癌患。有些细菌含有酶类物资,参与体内蛋白质、脂肪、糖类物资的代谢:有的细菌能产生丁酸、醋酸等抗菌物质,抑制有害细菌的生长繁殖,增强机体的防御能力,使人免于疫病;有益菌群还能提高人体对放射线的耐受性,减轻因放射医治引起的不良反应。

    科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随著生理年龄的增长,肠道内菌群散布变化的阶段反应,大多数人长到10岁時,双歧杆菌就开始锐减,到成年時期,双歧杆菌所占的比例从40%逐步下降到10%左右,肠道也开始老化;步入老年期的55—60岁這一年龄段,双歧杆菌等有益菌群数量再度减少;60岁后,只剩1%—5%;至临终前几近完全消失,接近于零。因此,将测定肠道内双歧杆菌的数量作為判断肠道年龄的一個重要指标,并成為一种反映体质状态的健康数据。

    ●肠道老化有何危害

    不要认為肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了,如果不注意自我养生保健,种种不良的生活方式,如作息无规律、不爱锻炼、感染吸烟、吸毒、酗酒等陋习、过重的精神压力等,可使肠道微生态环境失衡,“植被”退化而导致肠道提前老化,尤其是滥用抗生素等药物,将双岐杆菌等有益菌群杀得片甲不存,导致肠道微生态环境遭到重创,造成肠道早衰,大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约,便會伺机大肆生长繁殖,产生众多毒素,這些毒素、毒物被吸收入血液后,會对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成致命伤害,引发大脑老化、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、便秘、慢性肝损伤、消化道癌症、肥胖病、心血管病、糖尿病、风湿性关节炎、肾功能障碍、月经失调、不孕症、痔疮、痤疮等多种疾病,危及健康和生命。

    ●怎样让肠道“青春永驻”

    1、膳食结构平衡公道。每日三餐的饮食应做到粗细、荤素公道搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食品。研究表明,膳食纤维在结肠中吸收水份膨胀后,可增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。另外,常常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品,這些食品都含有低聚糖,既增进肠道有益菌群的生长,又能调控脂肪和胆固醇的代谢,减少体脂沉积。

    2、养成爱喝水的习惯。每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲洗润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。

    3、摒除陋习。吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习,都會使肠道遭到伤害而加速老化,引发多种疾病。

    四、坚持适度锻炼。各人可根据自己的体质状态來选择爱好的运动项目并锲而不舍,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,增进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,避免肠道老化大有裨益。

    5、保持愉悦的情绪。在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一個非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称為“腹脑”,若长時间压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,都可使胃肠道生理功能产生紊乱。因此,要学會调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。

    六、公道用药。時下不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍,這种纯洁的“杀菌”方法,不但使疾病变得难治,而且致使肠道内微生态环境恶化,导致疾病蜂起。因此,对待感染性疾病,不可随便用抗生素类药物, “抗菌”的同時要关注人体微生态环境,以“促菌”來调理微生态平衡,這样才能到达抑菌、杀菌,又不影响健康之目的。

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